rozciąganie trening

[...] z tego wyjdzie b) podobnie jak kerad oraz kabo wprowadzam 4 treningi; 2 razy klata, 1 trening bic tric w domu na małych obciążeniach, 1 trening plecy. c) cały czas w domu rozciąganie i drążek( którego jeszcze kur@@! nie powiesiłem - rodziny się nie wybiera}:-(), każdego dnia niestety ale przynosi to efekty; powoli analizuję jogę - proszę [...]

[...] kettlem 15 brzychów 10 podciągnięć 2 min mobility - przysiad głęboko z kettlem. nazwał bym to pozycją "pierwotny klop"}:-( fajnie dociąga wszystkie ścięgna ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, rurka PCV itp. Debiut butów - przepaść w stosunku do zwykłego obuwia. OHS 4x5 --> 75%. jako że walczę z ruchem [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

18.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 (ostatnio 85) http://www.youtube.com/watch?v=ruh_v9v__-Y 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg (mialo byc na 35 ale sie pomylilem). 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg +3 czy 4 x rozciaganie plecow - [...]

01.08.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-40 5-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 kg Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg zeby troche zmniejszyc ilosc serii. Ciezar niewielki takze chyba nie ma problemu . 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. wyciskanie z kaptura [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś ruszyłem. Jutro go zapewne dokończę. Na koniec treningu standardowo rozciąganie, które również poszło bardzo fajnie, co było prawdopodobnie wynikiem dobrego dogrzania w czasie ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie [...]

[...] 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 24x40kg) 3. Podciąganie (12, 10, 10, 10, 8, 6, 4) 4. Dipsy 5x5 5. push press (10x30kg, 5x40kg, 5x40kg) Potem trochę skakanki i rozciąganie Wtorek Kickboxing taki dość wesoły, jakieś "ziomale" z ośki przyszły na trening, bo chciały "se pociulać", uznali że jak się bili dwa razy na ośce i byli raz na [...]

No wlasnie nie wiem co mi tak malo wychodzi. Dzisiaj sobie znowu zrobilam kurczaka z ryzem do pojemnika bo wychodze na caly dzien zeby na miescie nie jesc .. postaram sie jakos nadgonic.. :-/ yy w sumie to wiem czemu mi tak wychodzi malo, bo jestem poza domem, albo nie mam czegos do jedzenia, albo jestem tak zalatana ze mi czas szybko zleci i nie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami(3)4/4/5/5 3b francuski siedząc jednoracz zza głowy (3)4/4/5/5 4a przysiad (20)25/30/35/37,5 (+zaciski 2x2,5kg) 4b. RDL (20)25/30/35/37,5 + 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 35/30/35/35 1b.Brzuszki 35/30/35/45 20minut rowerek+10minut rozciąganie Jutro zrobię ten trening z filmiku, ciekawe jak mi to wyjdzie :P

[...] krótkim czasie. I to bez porannych rewolucji... Trening standard: skakanka, rozgrzewka, halo. Potem drabiny z Kabanem i wymachy z Buldogiem. Na koniec lekki atak na brzuch i rozciąganie. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. na przemian z: Pullups 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB40 25/15/10/10/10 = 70rep./5min. Brzuch: diabelskie kółko [...]

[...] weszło bardzo gładko. – na koniec wiatraki też z mniejszym niż poprzednio obciążeniem, Za to bardzo dokładnie się dzięki nim porozciągałem i na koniec jeszcze dorzuciłem rozciąganie, bo mnie dzisiaj plecy coś rąbały... Z innej beczki, oglądałem sobie ostatnio Peaky Blinders i jestem zachwycony ścieżką dźwiękową [...]

[...] (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 1x5 (KB16) + 1x5 (2xKB16) UWAGI: – trening ok.1h z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec, przerwy standardowo ok.1min. – długie wybieganie z wczoraj niekorzystnie odbiło się na dzisiejszym treningu; już wczoraj czułem się osłabiony, jakby [...]

[...] ale bez powodzenia – przysiad puchar z KB40 w ramach odpoczynku w parze z wymachem Bestią, tu poprawa jeśli chodzi o chwyt i samą technikę, pewnie przez wymachy z parą KB28, po których mam jeszcze zakwasy z tyłu nóg – na koniec wiatrak i rozciąganie oraz automobilizacja stawu krzyżowo-biodrowego bilą, bo mnie znowu coś tam łupie niestety...

[...] w zestawie 5+10+15 oraz drabiny zestawu swing+clean+press+squat+push press. Zrobiłem jedną drabinę do 5 szczebli (PP nie wszedł) oraz 2 do 3 i miałem dosyć. Na koniec rozciąganie. Dziś w planie są pressy. W czwartek znowu siła globalna i w piątek sprawdzanie maksów. Od następnego tygodnia zaczynamy pracę nad rwaniem i TGU - jest to plan na [...]

Byłem wczoraj na wytrzymałości w klubie. Trening wyglądał mniej więcej tak: - rozgrzewka + rozciąganie - obwód: pajacyki bokserskie z gryfem (ok.7kg na oko) x 20 + przeskok bokiem przez piłkę lekarską x10 + przysiad z piłką lekarską (5kg) na karku x10 + rwanie KB24 x20 (10L+10P). Całość x6 - obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pistolety KB16 1x (1,2,3), KB20 1x (1,2,3, KB24 1x (1,2,3 - front squat 2KB32+2 1x (1,2,3,4), 4x (1,2,3) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - rozciąganie Byłem w klubie dużo wcześniej, więc samowolnie zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak [...]

Środa: - rozgrzewka - MC 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 6x100kg. - snatch KB24 3x8, KB28 3x6 - rozciąganie. Nowy plan i od razu falstart. Nabawiłem się drobnego urazu uda, który skutecznie demotywował mnie do ćwiczeń. Dodatkowo, a może przede wszystkim %-) majówka to 4 dni obżarstwa i pijaństwa, więc zderzenie z codziennością nie było przyjemne... W [...]

Poniedziałek Rano FPP 8,7,7,6,5 Wieczór Soju and Tuba MP KB36 6x2 Wuj nie trening. Coś sobie w plecach nadciągnąłem i muszę trochę wyluzować z balistyką. Zamiast swingów rolowanie, rozciąganie etc. Taka lajfa... :-(

[...] wykroki chodzone szeroko 20pow na noge plus krzesełko 45s x 5serii wykrok chodzone wąsko 20pow na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max xo minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii na ciągiem wyprosry na wyciągu 9 serii plank brzuch rozciąganie a tak sie prezruja owsiane ciasteczka [...]

[...] już zbyt łatwe, a robię z dwoma gumami o największym oporze. Jeszcze za tydzień zrobię a później zamienię na podciąganie nachwytem. Rozpiętki chciałam zacząć z 3,5kg ale bark się odezwał przy maksymalnym rozciągnięciu, więc wróciłam do 2kg, szczególnie że bardziej chodzi o rozciąganie klatki niż o walke z ciężarem. Po kilku ruchach było już ok.